Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.
Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
Шаг 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!
Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.
Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.
Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.
И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
Шаг 5. Составьте план
У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.
Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.
Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.
Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.
20 сентября 2024 года Благодарность |
04 сентября 2024 года благодарность |
23 августа 2024 года благодарность |
12 августа 2024 года благодарность |
30 июля 2024 года благодарность |
22 июля 2024 года Благодарность |
19 июля 2024 года Благодарность |
07 июня 2024 года Благодарность |
07 июня 2024 года Благодарность |
05 июня 2024 года Благодарность |
28 мая 2024 года Благодарность |
24 мая 2024 года Благодарность |
24 мая 2024 года Благодарность |
20 мая 2024 года Благодарность |
20 мая 2024 года Благодарность |
17 апреля 2024 года Благодарность |
23 января 2024 года Благодарность |
23 января 2024 года Благодарность |
21 декабря 2023 года Благодарность |
20 декабря 2023 года Благодарность |
23 октября 2023 года Благодарности |
17 августа 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
20 июля 2023 года Благодарность |
29 июня 2023 года Благодарность |
22 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
15 июня 2023 года Благодарность |
14 июня 2023 года Благодарность |
14 июня 2023 года Благодарность |
14 июня 2023 года Благодарность |
03 мая 2023 года Благодарность |
08 ноября 2022 года Благодарность |
08 ноября 2022 года Благодарность |
08 ноября 2022 года Благодарность |
11 июля 2022 года Благодарность |
11 июля 2022 года Благодарность |
11 июля 2022 года Благодарность |
11 июля 2022 года Благодарность |
11 июля 2022 года Благодарность |
30 мая 2022 года Благодарность |
01 марта 2022 года Благодарность |
01 марта 2022 года Благодарность |
01 марта 2022 года Благодарность |
19 января 2022 года Благодарность |
28 декабря 2021 года Благодарность |
07 декабря 2021 года Благодарность |
26 октября 2021 года Благодарность |
14 октября 2021 года Благодарность |
13 октября 2021 года Благодарность |
08 октября 2021 года Благодарность |
22 сентября 2021 года Благодарность |
14 сентября 2021 года Благодарность |
13 августа 2021 года Благодарность |
13 августа 2021 года Благодарность |
12 июля 2021 года Благодарность |
02 июля 2021 года Благодарность |
18 июня 2021 года Благодарность |
31 мая 2021 года Благодарность |
13 мая 2021 года Благодарность |
13 мая 2021 года Благодарность |
13 мая 2021 года Благодарность |
02 апреля 2021 года Благодарность |
02 апреля 2021 года Благодарность |
02 апреля 2021 года Благодарность |
29 января 2021 года Благодарность |
21 января 2021 года Благодарность |
16 ноября 2020 года Благодарность |
12 ноября 2020 года Благодарность |
02 октября 2020 года Благодарность |
15 сентября 2020 года Благодарность |
09 июля 2020 года Благодарность |
18 июня 2020 года Благодарность |
01 июня 2020 года Благодарность |
22 апреля 2020 года Благодарность |
04 марта 2020 года Благодарность |
04 февраля 2020 года Благодарность |
10 января 2020 года Благодарность |
24 декабря 2019 года Благодарность |
28 ноября 2019 года Благодарность |
28 октября 2019 года Благодарность |
16 октября 2019 года Благодарность |
04 октября 2019 года Благодарность |
04 октября 2019 года Благодарность |
04 октября 2019 года Благодарность |
04 октября 2019 года Благодарность |
24 сентября 2019 года Благодарность |
24 сентября 2019 года Благодарность |
06 сентября 2019 года Благодарность |
03 сентября 2019 года Благодарность |
06 августа 2019 года Благодарность |
10 июля 2019 года Благодарность |
03 июля 2019 года Благодарность |
26 июня 2019 года Благодарность |
06 июня 2019 года Благодарность |
17 мая 2019 года Благодарность |
07 мая 2019 года Благодарность |
23 апреля 2019 года Благодарность |
19 апреля 2019 года Благодарность |
19 апреля 2019 года Благодарности |
20 марта 2019 года Благодарности |
01 марта 2019 года Благодарность |
27 февраля 2019 года Благодарность |
27 февраля 2019 года Благодарность |
27 февраля 2019 года Благодарность |
27 февраля 2019 года Благодарность |
26 декабря 2018 года Благодарность |
14 декабря 2018 года Благодарность |
28 ноября 2018 года Благодарность |
12 ноября 2018 года Благодарность |
08 ноября 2018 года Благодарность |
01 ноября 2018 года Благодарность |
24 октября 2018 года Благодарность |
24 октября 2018 года Благодарность |
24 октября 2018 года Благодарность |
08 октября 2018 года Благодарность |
24 августа 2018 года Благодарность |
17 августа 2018 года Благодарность |
10 июля 2018 года Благодарность |
10 июля 2018 года Благодарность |
03 июля 2018 года Благодарность |
03 июля 2018 года Благодарность |
25 мая 2018 года Благодарность |
28 апреля 2018 года Благодарность |
23 апреля 2018 года Благодарность |
23 апреля 2018 года Благодарность |
22 апреля 2018 года Благодарность |
17 апреля 2018 года Благодарность |
12 апреля 2018 года Благодарность |
26 марта 2018 года Благодарность |
06 марта 2018 года Благодарность |
27 февраля 2018 года Благодарность |
14 февраля 2018 года Благодарность |
14 февраля 2018 года Благодарность |
14 февраля 2018 года Благодарность |
18 декабря 2017 года Благодарность |
17 декабря 2017 года Благодарность |
11 декабря 2017 года Благодарность |
11 декабря 2017 года Благодарность |
07 августа 2017 года Благодарность |
15 июня 2017 года Благодарность |
16 мая 2017 года Благодарность |
27 апреля 2017 года Благодарность |
26 апреля 2017 года Благодарность |
26 апреля 2017 года Благодарность |
13 апреля 2017 года Благодарность |
13 апреля 2017 года Благодарность |
13 апреля 2017 года Благодарность |
14 марта 2017 года Благодарность |
01 марта 2017 года Благодарность |
20 февраля 2017 года Благодарность |
15 февраля 2017 года Благодарность |
07 февраля 2017 года Благодарность |
03 февраля 2017 года Признательность |
11 января 2017 года Благодарность |
27 декабря 2016 года Благодарность |
02 декабря 2016 года Благодарность |
22 ноября 2016 года Благодарность |
21 ноября 2016 года Благодарность |
25 октября 2016 года Благодарность |
26 сентября 2016 года Благодарность |
21 сентября 2016 года Благодарность |
19 сентября 2016 года Благодарность |
09 сентября 2016 года Благодарность |
26 августа 2016 года Признательность |
30 мая 2016 года Благодарность |
30 мая 2016 года Поздравление |
15 февраля 2016 года Благодарность |
12 февраля 2016 года Благодарность |
10 февраля 2016 года Признательность |
08 февраля 2016 года Благодарность |
29 января 2016 года Признательность |
29 декабря 2015 года Благодарность |
29 декабря 2015 года Благодарность |
16 декабря 2015 года Благодарность |
08 октября 2015 года Благодарность |