Социально-экономические перемены, происходящие в нашей стране, направлены на обеспечение достойной жизни граждан. В нашей стране начата реализация приоритетных национальных проектов в области здравоохранения. Это поможет нам улучшить качество жизни, достичь благополучия в обществе, сберечь российский народ.
Сегодня россияне живут в среднем на 14 лет меньше, чем жители Западной Европы. Смертность в России в 1,6 раз выше, чем в европейских странах. Средняя продолжительность жизни мужчин в России составляет 59 лет, женщин – 72 года.
Основная причина смерти в России:
I место – сердечно-сосудистые болезни,
II место – внешние факторы смерти – травмы, отравления,
III место – злокачественные новообразования,
IV – болезни органов дыхания,
V – болезни органов пищеварения.
В нашей стране больше половины россиян подвержены преждевременному старению. Что такое старость? Всемирная организация Здравоохранения подразделяет возраст человека следующим образом: молодой возраст – до 45 лет, зрелый возраст – от 45 до 59 лет, пожилой – от 60 до 74 лет, старческий – от 75 до 89 лет, возраст долгожителей – 90 лет и более.
Что влияет на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни?
Образ жизни – на 50%,
наследственность – на 20%,
климат – на 20%,
услуги системы здравоохранения – на 10%.
То есть определяющую роль в продолжительности жизни имеет образ жизни человека и никакие сверхновые технологии не помогут человеку, если он сам не заботится о своем здоровье.
Что же мешает человеку сохранить здоровье на долгие годы?
Это: 1 – повышение артериального давления (гипертония).
2 – ожирение и неправильное питание,
3 – повышенное содержание холестерина и других жиров в крови,
4 – низкая физическая активность,
5 – курение,
6 - избыточное употребление алкоголя,
7 – плохое качество питьевой воды,
8 – загрязнение воздуха.
Устранив указанные факторы, можно не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше в среднем на 15 лет.
Если человек не курит и физически активен, риск преждевременной смерти существенно снижается. Поддержание нормальных цифр артериального давления (как с помощью лекарств, так и путем диеты, физической активности) позволяет избежать многих серьезных недугов, таких, как инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, снижение зрения.
Установлено, что безопасный уровень давления в любом возрасте менее 140/90. Если вы страдаете артериальной гипертонией, приобретите прибор для измерения давления и измеряйте давление ежедневно, контролируйте частоту пульса. Это позволит вашему лечащему врачу помочь вам.
Уменьшите потребление соли, не добавляйте в пищу более 6г. соли в сутки (неполная чайная ложка), постарайтесь реже употреблять консервы, копчености.
Страдающим гипертонической болезнью с помощью лечащего врача подобрать лекарства для поддержания нормального артериального давления. Не забывайте, что с гипертонией нужно бороться, как бы хорошо вы себя ни чувствовали.
Также важно следить за уровнем холестерина в крови. Уровень общего холестерина в крови в норме 5 мм/л, уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНЛ) менее 3 мм/л, уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) более 1 мм/л. Норма триглицерилов 1,7 мм/л.
Необходимо бороться с лишним весом. правильное питание помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь. Ешьте больше рыбы, растительных масел и кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, ограничьте в своем рационе количество жиров животного происхождения. Цельное молоко постарайтесь заменить кисломолочными продуктами. Потребление мучных, сладких блюд нужно сократить. Пейте чистую воду, избегайте сладких напитков.
Как узнать, есть ли у вас лишний вес.
индекс массы тела (ИМТ)=вес (кг) / рост( м) × рост (м)
в норме ИМТ - от 19 до 25
если больше 25 – это избыточная масса тела
Окружность талии у мужчин должна быть не более 102 см, у женщин – 88 см.
Соблюдение этих рекомендаций позволит вам сохранить свое здоровье на долгие годы.
Будьте здоровы и счастливы!
