Старость является результатом длительного динамического процесса. Необходимо разграничивать понятие физиологического и преждевременного старения. Физиологическое старение - это закономерно наступающий процесс возрастных изменений. Преждевременное старение возникает в результате воздействия на организм некоторых факторов внешней и внутренней среды - болезни, травмы, неправильный образ жизни.
Человек должен знать опасности для своего здоровья и жить так, чтобы не вредить себе самому. Центральное место в вопросе реального продления жизни занимает предохранение от заболеваний на всех возрастных ступенях. Этому способствует образ жизни человека: правильный режим труда и отдыха, рациональное питание, систематические занятия физкультурой, отказ от вредных привычек - курения, злоупотребления алкоголем. Людям пожилого возраста показаны различные формы физических упражнений - утренняя гимнастика, прогулки. Ночной сон должен быть 7-8 часов. Энергетические затраты в старости снижаются, калорийность суточного рациона не должна превышать 2000 к/калорий. Рекомендуется резко ограничить потребление жиров животного происхождения. Очень целесообразно потребление достаточного количества овощей, фруктов - по возможности в сыром виде, а также растительного масла, содержащего ненасыщенные жирные кислоты. Режим питания - не менее 4 раз в день небольшими порциями. При отсутствии отёков пожилые люди должна получать достаточное количество жидкости - 1,5 - 2 литра в сутки, так как при недостатке воды нарушается обмен веществ.
Важная роль в профилактике преждевременного старения принадлежит витаминам. Непременно должна обеспечиваться потребность организма в витаминах С, Р, А, группы В, особенно В6, В12 и желательно их поступление в комплексе.
Если заботиться о своем здоровье с молодости и вести правильный образ жизни, то можно значительно продлить жизнь. Есть примеры исключительного долголетия, причем, жителей самых разных стран. Например, англичанин Фома Парр прожил 152 года, турчанка Фатьма Ханун - 164 года, венгр Иван Ровин дожил до 172 лет. Неоспорима роль наследственных факторов в долголетии, но вместе с тем установлено, что все долгожители вели здоровый образ жизни: много физически трудились, употребляли естественную разнообразную пищу, включающую широкий набор молочных продуктов, овощных блюд. Все продукты употреблялись в сыром, отварном или тушеном виде и легко усваивались организмом, поддерживая здоровье. Как правило, долгожители доброжелательны, рассудительны, умеют философски относиться к жизненным невзгодам. Это помогает сохранять физическое и психическое здоровье, интерес к жизни, и в значительной степени работоспособность. Даже в 90-100 лет человек может сохранять память и интеллект, физическую активность. Ученые доказали, что при благоприятных условиях человеческая жизнь может продолжаться в два раза дольше обычного предела. Все, кто достиг глубокой старости, вели очень деятельный образ жизни: ни один лентяй не стал долгожителем.
Отсюда главный вывод - наше здоровье и продолжительность жизни зависят от нас самих.
Т. Дадабаев
заведующий ОСУ МУЗ СЦРБ
