Как не допустить перегрев организма
Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома.
- если это невозможно, проводите по 2−3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами);
- днем закрывайте окна шторами или ставнями (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону. Можно использовать фольгу, которую надо закрепить во внешней части окна. Фольга очень хорошо отражает тепло и свет. Что значительно уменьшит перегрев помещения;
- открывайте окна и ставни на ночь (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении;
- некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но когда температура воздуха выше 35°C, вентилятор может не спасти от тепловых заболеваний;
- купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой
- переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь;
- перед сном принимайте прохладный душ.
- за два часа до сна сверните одеяло, поместите его в целлофановый пакет и положите в холодильник. Когда вы положите его на кровать, его прохлада поможет уснуть.
Необходимо обильное питье не менее 2,0-2,5 л в сутки.
- избегайте употребления крепкого кофе, сладких и алкогольных напитков. В жару действие алкоголя на организм многократно усиливается, плюс организм становится более чувствительным к высокой температуре
- обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ;
- если у Вас есть серьезные хронические заболевания обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом в возможных объемах употребляемой жидкости;
- при жажде пейте теплую воду – она намного лучше утолит жажду и не вызовет проблем с горлом;
- пейте горячий зеленый чай: он регулирует теплообмен.
Ограничьте употребление тяжелой пищи
- не употребляйте продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало.
- перед сном откажитесь от «тяжелых» продуктов вроде мяса, потому что переваривание такой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение;
- не покупайте продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов;
- охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.
Избегайте пребывания на жаре.
- старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами, если это неизбежно, то защищайте голову шляпами и зонтиками.
- не выходите на улицу в самое жаркое время суток, с 12.00 до 17.00 солнце наиболее активно;
- избегайте интенсивной физической нагрузки;
- принимайте прохладный душ или ванну;
- можно делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног и т.д;
- носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.
- меньше пользуйтесь косметикой.
Избегайте резких перепадов температуры
- не ныряйте резко в прохладную речку: перепад температур может вызвать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами для начала остыньте в тени.
- не принимайте ледяной душ: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.
Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.
Помогайте окружающим.
- если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации.
- пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже раза в сутки. Если пациент принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.
Если у вас проблемы со здоровьем:
- храните лекарства при температуре не выше 25°C или в холодильнике (соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке);
- обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете хроническими заболеваниями или принимаете несколько препаратов одновременно.
Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо:
- обратитесь за помощью, если почувствуете головокружение, слабость, тревогу, сонливость, или сильную жажду и головную боль, сердцебиение, тошноту; постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
- выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;
- немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота, во многих случаях в результате продолжительной физической нагрузки в сильную жару), и выпейте раствор для нормализации минерального обмена, содержащий электролиты; если тепловые спазмы не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью;
- обратитесь к своему лечащему врачу, если почувствуете какие-либо необычные симптомы или если такие симптомы не проходят.
Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, участилось дыхание, кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда (делирий), судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь.
До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, так чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею, подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25–30°C). Измерьте температуру тела. Не давайте пострадавшему аспирин или парацетамол. Если он без сознания, уложите его на бок.
