Новость

фото новости

Сердце-важнейший орган, на его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой следует в любом возрасте.

Для этого нужно соблюдать несложные правила:

• Питайтесь правильно. Повышенное содержание насыщенных и животных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия, которая в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний.

Полезны для сердца и сосудов: морская рыба; мясо птицы (без кожи); растительные масла (оптимально – оливковое, льняное); крупы; бобовые; Свежие овощи, фрукты и ягоды. Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо (баранина, свинина); кондитерский жир; сахар и продукты с его большим кол-вом; куриные яйца в постоянном употреблении (рекомендуется не более двух в неделю); заварной кофе (не более 1 чашки в день).

Людям, страдающим артериальной гипертонией и сердечной недостаточностью рекомендуется ограничить употребление поваренной соли до 5г в день.

• Делайте физические упражнения.

Главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы — регулярные физические занятия. Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Любая нагрузка непривычному к ней человеку должна совершаться постепенно. Ваша задача «натренировать» сердце и сделать сосуды эластичнее, чтобы они справлялись не только с нагрузкой от сидения перед монитором\телевизором, но хотя бы спокойно переносили прогулку по парку. Оптимальной считается умеренная физическая активность (ФА) на воздухе не менее 150 минут в неделю (по 30 минут 5 дней в неделю) или интенсивная аэробная ФА не менее 75 минут в неделю (по 15 минут 5 дней в неделю). Однако физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — не имеете ли Вы противопоказаний к занятиям физкультурой, какие нагрузки допустимы лично для Вас.

• Следите за своим весом. Борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения  абдоминального ожирения. Показатели нормы: индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0; обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету, минимум 1 раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

   

• Отказ от вредных привычек. Курение - главный источник проблем для сердца. Оно вызывает спазм периферических сосудов, повышение давления и свертываемости крови, а также учащение сердечных сокращений. Сигареты содержат множество вредных веществ, которые приводят к хроническому кислородному голоданию. Поэтому отказ от курения является неотъемлемой частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов

• Контролируйте артериальное давление. Артериальная гипертония — один из самых серьезных факторов риска заболеваний сердца. "Уровни равные и менее 120/80 мм рт.ст (но не ниже 110/60мм). являются оптимальными. «Высокое нормальное» артериальное давление определяется как систолическое 130–139 мм рт. ст. (верхнее число в показаниях) или диастолическое 85–89 мм рт. ст. (нижнее число). Любые показания свыше 140(систолическое) и 90 (диастолическое) мм рт.ст. Являются артериальной гипертензией и требуют коррекции. Нагрузка давлением изнашивает сердце, Способствует спазму сосудов. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу.

• Контроль и профилактика. Своевременное посещение врача, тщательный контроль за артериальным давлением, пульсом, массой тела, вовремя проводимый контроль биохимических показателей (сахара, липидограммы), коррекция всех выявленных факторов риска – вот залог здоровья сердца